גוף האדם מכיל 60%-80% מים
אם לא תשתו בכל יום כמות מספקת, המיים ייעלמו מ...
- מהדם שלנו (עד 8%). ואז זה יגרום ל: כלי דם צרים, היווצרות קרישי דם, עליית לחץ דם וסיכון להתקף לב או שבץ.
- מהמרחב הבין תאי (עד 26%). יגרום ל: עליית רמת החומציות, דלקת מפרקים, אבנים בכליות, עצמות שבריריות והחלשת המערכת החיסונית.
- מהתאים (עד 66%). יגרום ל: כולסטרול גבוה, האטת חילוף החומרים, האצת תהליכי הזדקנות. תאים מיובשים לא יכולים לשרוף שומן בצורה יעילה, לכן כאשר לא שותים מספיק יש עלייה במשקל.
דרך פשוטה לזהות את רמת ההתייבשות
- צבטו את העור על גב ידכם.
- אם קפל העור מחליק ישר, אתם בסדר.
- אם העור נשאר באותו מצב, אפילו לזמן קצר, כנראה התייבשתם.
המים שבגופנו
- 70% מהמוח.
- המים עוזרים לשאת את החמצן וחומרי המזון לתאים.
- המים שומרים על לחות בזמן הנשימה.
- המים עוזרים להפיכת המזון לאנרגיה.
- המים מגנים על אברים חיוניים.
- עוזרים לגוף לספוג את החומרים המזינים.
- 22% מהרכב העצמות.
- המים "משמנים" את המפרקים.
- 75% מהשרירים.
- המים מווסתים את חום הגוף.
- 95% מתכולת הדם.
- המים מפנים את הפסולת.
מה עושים כשיש חשש להתייבשות
- לקרר את הסביבה או לעבור למקום ממוזג
- לקרר את הגוף (כגון במגבות רטובות)
- לנוח ולשחרר בגדים לוחצים
- לשתות בלגימות קטנות מים
- במידה ומדובר בקשישים, תינוקות, או במידה ויש החמרה כגון: הקאה, ירידה בערנות או בלבול, יש לפנות מיידית לעזרה רפואית.
סימנים להתייבשות ברמה קלה
- עייפות.
- פה יבש.
- צמא.
- עור יבש וחסר גמישות.
- מתן שתן לעיתים רחוקות ובצבע צהוב כהה.
- דאגה ועצבנות.
- כאב ראש.
- סחרחורת.
- עצירות.
- התכווצויות שרירים.
- חשק למתוק.
- ריח רע מהפה.
סימנים להתייבשות חמורה
- איבוד הכרה.
- דופק מהיר.
- תחושת צמא כבדה.
- לחץ דם נמוך.
- מבט חלול.
- נשימה מואצת.
- סחרחורות חזקות.
- עור יבש מאוד.
- לא מזיעים אפילו במזג אויר חם או בפעילות פיזית.
- שתן כהה מאוד, הפסקות מעטות מאוד לשירותים.
