כאבי צוואר – כך תקלו על עצמכם

כאבי צוואר – כך תקלו על עצמכם

כאבי צוואר

כאבי צוואר – כך תקלו על עצמכם

  • 1. יציבה רופפת:
    עיון בספר קריאה או כאשר רוכנים קדימה או כשמקלידים במחשב יכולה להיות השפעה על היציבה של הגוף ולהפעיל עומסים משמעותיים על אזור הצוואר.
    יציבה נכונה בה קודקוד הראש, חוליות הצוואר העליונות והתחתונות והגו העליון נמצאים בקו אנכי אחד לאגן ואף מאונך לקרקע.
  • 2. סביבת עבודה לא מתאימה:
    סביבת עבודה מול מחשב שאינה ארגונומית. ארגונומיה לקויה נובעת לרוב מכיסא משרדי שאינו תומך בעקומות הטבעיות של עמוד השדרה. בעקבות תמיכה לא מתאימה של עמוד השדרה בתמיכה האדם נאלץ להתכופף קדימה אל השולחן המשרדי ובכך משנה את הביומכניקה של עמוד השדרה ומעמיס עומס מצטבר על הדיסק הבין חולייתי הצווארי.
    כדאי להשתמש בעמדת עבודה המאפשרות שינויי זוויתי של עמוד השדרה הצווארי ואף שינוי הגובה של העמדה. בנוסף, כדאי לקום מהכיסא, להימתח, ולשנות תנוחה כל 30 דקות. פעולה זו משפרת את זרימת הדם, ומאפשרת הקלה על עמוד השדרה בעצם שינוי המנח.
  • 3. התמכרות לטלפון נייד:
    בכל פעם שאתה מסתכל למכשיר הנייד שלך אם לשלוח הודעה או לשחק אתה מפעיל עומס מתיחה על שרירי הצוואר.
    החזק את הנייד בגובה העיניים כך שהצוואר יישאר במנח נייטרלי.
  • 4. תנוחות הצוואר במהלך השינה:
    במהלך השינה מפרקי הצוואר מצויים במנחים לא שגרתיים, למספר שעות. עובדה זו עשויה להוביל לכאב צוואר הנמשך לאורך כל יום המחרת.במהלך שנת לילה אנו משנים את התנוחה מספר פעמים, ובכך גם משנים את מנח הצוואר. בכך, נמנעת שהייה ממושכת בתנוחה צווארית לא תקינה.חוסר תנועה במהלך השינה, יכול ליצור כאבי צוואר בבוקר המחרת. שינה עם מספר רב של כריות, כרית קשה מדי או רכה מדי עלולים להשפיע על מנח הצוואר לאורך הלילה לגרום לכאבי צוואר.
    מומלץ להשתמש במזרן קשיח וכרית המטביעה את מנח הצוואר כאשר הוא המשכי לעמוד השדרה, ובכך ניתן למנוע עומס גם על הצוואר.
    במצבים בהם הכאב לא משתפר כעבור מספר ימים, כאבי הצוואר מחמירים מיום ליום ללא הקלה משמעותית, הכאבים מתפשטים לאזור הידיים, הכאב מלווה בכאבי ראש, חוסר תחושה, חולשה או נימולים, יש לגשת למעסה לאיבחון וקבלת טיפול.

כאבי צוואר – כך תקלו על עצמכם

  • 1. חימום או קירור:
    כדי להפחית את התהליך הדלקתי רצוי לקרר את האזור בעזרת שקית קרח או קרח עטוף במגבת, בין 10-15 דקות, בין 2-3 פעמים ביום. או לבצע חימום של הצוואר על ידי מקלחת חמה או באמצעות כרית חימום (מיקרו או חשמלית)
  • 2. רצוי להתחיל לבצע מתיחות עדינות לצוואר הכוללים את כל טווחי תנועת הצוואר והכתפיים:
    לכופף או לסובב את הצוואר. כל מתיחה צריכה להיות בין 15-30 שניות.

תרגילי מתיחה

  • הפחתת מתח שרירים.
  • הגדלת טווח תנועה.
  • הכנת הגוף לפעילות פיזית ומניעת חבלות.
  • פיתוח מודעות הגוף.
  • שיפור מחזור הדם ומניעת עייפות.

איך למתוח?

המתיחה צריכה להיות ממושכת ומתונה (15-30 שניות) אין לעבור את גבול הכאב.

שימו לב: במתיחות צוואר יש להקפיד על תנועה איטית ועדינה.
אם במהלך ביצוע תנועות/מתיחות בצוואר מופיעים סימנים כמו סחרחורות , בחילות, הפרעות ראיה יש להפסיק את התרגיל מיד.

אהבת את המאמר?

שיתוף ב facebook
Share on Facebook
Call Now Button
× מוזמנים לפנות בוואצ אפ
גלילה לראש העמוד