התכווצויות שרירים ברגליים במשך הלילה? כך תמנעו אותן!

התכווצויות שרירים ברגליים במשך הלילה? כך תמנעו אותן!

התכווצויות ליליות או עוויתות של השרירים ברגליים במשך הלילה הן כואבות ולא נעימות.
העוויתות נגרמות באינטנסיביות, הכאב חד ועשוי להיות מורגש עד למחרת בבוקר.

התכווצויות שרירים ברגליים יכולות להיגרם על ידי ישיבה בתנוחה לא נכונה, ישיבה למשך זמן ארוך, שימוש בתרופות מסוימות, הריון או אלכוהוליזם.

העצות הבאות יכולה להיות לעזור במידה רבה במניעה טיפול של התכווצויות שרירים ברגליים:

  • להניח כרית חימום על האזורים הכואבים.
  • לצרוך יותר מגנזיום ואשלגן.
  • לעשות קצת תרגילים במים כדי לבנות את שרירי הרגל.
  • לנעול נעלים ארגונומיות.
  • אמבטיה חמה לפני השינה.
  • מתיחת הרגליים לפני השינה.

איך לפתור את הבעיה של התכווצות השרירים בזמן השינה:

שבו על הרצפה בישיבה מלאה ומתחו את הרגליים. כופפו את הרגליים וכוונו את הבוהן לכיוון הברכיים. משכו בעדינות את הרגליים כדי למתוח את הרגליים טוב יותר.
קומו לאט, הסתובבו מעט, נערו את הרגליים כדי לעורר את זרימת הדם.
עסו את האזור בתנועות מעגליות.

אהבת את המאמר?

שיתוף ב facebook
Share on Facebook
Call Now Button
× מוזמנים לפנות בוואצ אפ
גלילה לראש העמוד